「うがいは効果なし！？」エビデンスがあるコロナ対策はこれだ！
コロナの影響でウイルスに対する予防・対策に関心が向けられていますが、果たしてそれらは本当に効果のある方法なのでしょうか？
- うがい
- 手洗い
- 運動
- 加湿器
風邪対策や免疫力アップに効果があると言われていますが、エビデンスはあるのでしょうか？コロナに対しては有効なのでしょうか？
今回はコロナ対策が本当に効果を発揮しているのかに関する研究を基に
- 一番効果がある方法はどれか？
- 効果がない方法はどれか？
- 他に効果のある方法はあるのか？
について詳しく解説します！
風邪・コロナ対策その1「うがい」
「家に帰ったらうがいをしなさいよ！」と小さい頃から言われ続けていますが、本当にうがいは風邪やコロナに効果があるのでしょうか？
うがいの効果を証明したのは、2005年の京都大学の研究(1)です！387人18～65歳を60日間調査しました。
その結果
「水でうがいをするだけで約40％風邪の発症率が下がった」
ことがわかりました。研究では少なくとも1日3回を推奨しています。
うがい薬で
などがありますが、お水でこれだけの効果があるなら十分だと思います。また、うがいは数秒で出来るので「時間がない時」や「急いでいる時」でも簡単に行うことが出来ます！
387人を60日間も追跡調査しているので、エビデンスも特に問題ありません！
家に帰ったらまずうがいをするようにしましょう！
しかしこちらの動画↓
で言われているように、コロナに対して「手遅れ」だとしたらこの効果は無いのかもしれません！一番良い方法は「複数やること」です！
下記の方法も参考にして下さい！
風邪・コロナ対策その2「手洗い」
うがいに続き「手洗い」も小さい頃から耳にタコが出来るくらい聞かされたと思います。
「家に帰ったらうがい・手洗い」
うがいと手洗いは予防の二大巨頭として昔から存在しています。しかし本当に手洗いは効果があるのでしょうか？
この疑問に答えてくれるのはイギリスのグラスゴー大学の研究(2)です！
その結果
- CDC方式
- WHO(世界保健機関)方式
の2種類が十分に効果があることが判明しました！
正確にはWHO方式の方が効果は高いのですが、CDC方式でも十分に予防の効果はあります！
どちらもエビデンスは申し分ありませんので、
- 時間がない時はCDC方式
- 徹底的に洗うときはWHO方式
という感じで使い分けていきましょう！
手洗いの方法「CDC方式」
全部で3ステップで出来ます！
- 泡を立てて手の甲を洗う
- 指の間を洗う
- 爪の間を洗う
これを35秒かけて行うことで十分に予防することが出来ます！
手洗いの方法「WHO方式」
こちらは全部で6ステップあり時間も42.5秒と長めに行います。
- 泡を立てて手のひらを洗う
- 手の甲を洗う
- 指を組んで指の間を洗う
- 互いの指を包み込むようにして、手のひらを指先で洗う
- 親指をくるくると洗う
- 爪の間を洗うように手のひらでくるくると洗う
手順が多く時間もかかりますが「最も有効な手段(手だけに)」ですのでなるべくこちらの方法で手洗いをするようにしましょう！
動画で確認されたい方はこちらを参考にどうぞ！
風邪・コロナ対策その3「運動」
中程度の運動を定期的に行うことで約35％も予防出来ることが2014年のハルリム大学の研究(3)により判明しました！
中程度の運動とは
- 階段をのぼる
- ちょっと早い早歩き
- 自転車をこぐ
などを約10分間行う程度の運動です！
ですので、毎日の通勤で歩くのであれば早歩きにしたり、エレベーターを使うのではなく、階段を使うことで35％も風邪を予防することが出来ます！
定期的に行うことが大事ですので、まずは続けられる範囲から取り組むようにしましょう！
風邪・コロナ対策その4「加湿器」
「加湿器を使うと風邪の予防が出来る！」と世間でよく言われていますが「エビデンスは弱い」です。
2017年にCochrane Libraryに掲載されたメタ分析の結果では「加湿器を使っても使わなくてもさほど変わらない」という感じでした。
加湿器を使用しても害はないようですので、使用しても良いですが、風邪やコロナの予防には効果なしと思っておきましょう！
風邪・コロナ対策その5「冷水を浴びる」
お風呂を上がるときに30～90秒間シャワーでもなんでも構いませんが、冷水を浴びることは29％も効果があることが判明しています！ちなみに私はやっています。
最初はびっくりして30秒も冷水を浴びれないと思いますが、浴びないよりは少しでも浴びた方が効果はあると思いますので、最初は30秒を目標に頑張ってみましょう！
この効果はホルミシス効果というもので、
- 冷水にちょっと浴びる
- 適度に運動する
- ちょっとした断食をする
などのように、短時間身体にストレスを与えることで免疫力がアップするという仕組みです。
定期的な運動と同じくらいの効果があり「活力が湧く」なんてこともわかっています！
ぜひ生活に取り入れましょう！
分かりやすく解説している動画はこちらをどうぞ！
まとめ
他にも「ビタミンCは良い！」と言いますが、予防としてはあまり効果がないことが判明しています。
あるのは「風邪を引いた後にビタミンCを摂ると治りが早くなるかも？」程度です。
ですので、コロナには意味がありません。罹ったら意味ないですからね・・・。
また、人間関係などのストレスを抱えると「免疫力が低下」することがわかっています。合わせてご覧ください！
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