【レッドブルの効果】身体に悪い？タイミングは？コーヒーの方が良い？

レッドブル効果

「レッドブル」飲んでますか？

CMでご存じの通りレッドブルを飲めば「翼を授け～る～♪」が期待できるわけなのですが、実は多くの研究で

「レッドブルは身体に良い効果もあるけど、悪い事の方が多いんじゃないの？」

ということがわかっています。

要するにメリットもあるけど、デメリットの方が断然あるからどうなの？レッドブルである必要あるの？ということです！

ということで今回は

レッドブルの効果とは？
飲むタイミングはいつが効率いいのか？
多すぎるデメリットとは？
代用は効くのか？

など「レッドブルのメリット・デメリット」を世界の論文より解説します！

レッドブルを飲んでも効果ない？

レッドブルの成分表を見ると

アルギニン(代謝促進によりダイエットに効果があると言われている)
ナイアシン(脳機関の正常化などの効果があると言われている)
ビタミン〇〇

など、親しみのないような成分からよく耳にする成分までたくさん書かれています。しかしどの成分も微量であるため「効果なし」と言われています。

要するに、アルギニンやナイアシンを目的にレッドブルを飲むなら、サプリの方が効率が良いですし、なんならモンスターエナジーの方がほんのちょっとですがたくさん含まれています。

では「カフェイン」ならどうでしょう？

レッドブルに含まれるカフェインは効果アリ！？

毎朝レッドブルを飲んでシャキッ！としたいときや、「やるぞ！」って時に飲んだりするのはカフェインが目的でだと思います。

そして多くの人はレッドブルに含まれている「カフェイン」の効果を期待してレッドブルを飲んでいると思います。味が好きって人もいるでしょう。

実は科学界でも「カフェイン」は注目されており、それについて研究したものはたくさんあります。

その中でも最新で信ぴょう性の高い研究は2015年のスペインのアルカラ大学の研究で

「3mg/kgカフェインを摂れば効果があるよ！」

というものです！

カフェインは3mg/kg摂ると効果がある！

別の論文でも3mg/kgカフェインを摂れば身体機能が向上すると結論を出していますので、信ぴょう性はかなり高いです！

具体的にどのくらいかというと、60㎏の人なら180mgカフェインを摂れば効果が期待できるよ！という計算になります。

要するに体重が重い人ほどたくさん摂らないと効果は表れません！

また他にも「レッドブルの効果」をサッカー選手を対象にし、研究したところ

ボールコントロール能力が上がった
疲労回復能力が高くなった
垂直飛びの記録が上がった
短距離・長距離の記録が伸びた

と「身体能力がかなり向上する」ことがわかっています！

カフェインには利尿作用がある！

また、カフェインには「利尿作用」があるためトイレが近くなる効果があります。

ですので、渋滞中など身動きが取れないときに飲んでしまうと、大変なことになりかねないため注意しましょう！

どのくらいレッドブルを飲めば効果あるのか？

レッドブルには100ml辺り30mgカフェインが含まれています。

ですので60㎏の人がこれらの恩恵を受けるには最低600mlレッドブルを飲まないといけない計算になります。

70㎏なら700ml、80㎏なら800mlもレッドブルを飲まないといけない計算になります。

相当苦しくなりそうですね・・・。

「レッドブルの効果」を最大限に受けるタイミング

カフェインを摂るタイミングは

「運動する5～60分前」

が一番効果が高いということがわかっています。

要するに

レッドブルで翼を授かるには「50㎏以上の人は2本以上は飲まないと期待薄」
飲むタイミングは「運動する5～60分前」がベスト！

ということです！

この2つを守って飲めば効果はありますが、苦しくて本来の力を発揮することは出来なくなるかもしれませんね・・・。

とりあえずはレッドブルをこのくらい飲めば効果が期待できるということでした！

カフェインは寝る時間の〇時間前まで！

カフェインには「交感神経を刺激する効果」があり、これの効果により目が覚めて集中できます。

反対に寝るときは「副交感神経が優位」であることで質の良い睡眠をとることが出来ます。

カフェインの効果は約8時間で完全に消えると言われています。ですので寝る前の8時間以内はカフェインを摂らないよう気を付ける必要があります！

寝る時間が24時なら16時、25時なら17時以降はカフェインを摂取しないように意識しましょう！

これでも「なかなか寝付けないとき」はこちらを参考にしてください！

睡眠前にやっていいこととダメなこと

また不安で眠れない人はこちらをどうぞ！

科学的に正しい「不安解消方法」

ということでレッドブルに含まれるカフェインの効果について解説しましたが、レッドブルには比にならないほどデメリットがあります！

レッドブルの効果をはるかに上回るデメリット

1、心筋梗塞や心房細動、血管の内皮機能の低下

簡単に言うと血管が弱ってくよ！という身体になってしまいます。

不整脈を起こし「血栓」という血管を詰まらせる物質ができやすくなります。その血栓が脳に運ばれ血管を詰まらせれば脳梗塞などになり、

手足のまひ
嘔吐
ふらつき・めまい
言葉が出てこない

などの障害を患う大変重い病気になります。

2.大量の砂糖による「肥満・糖尿病」

エナジードリンク類は

1オンス(約30ml)あたり21g~30gほどの砂糖

が入ってると言われてます。

要するに、レッドブル1缶(250ml)には約200g以上の砂糖が入っていることになります。

糖分過多は肥満や2型糖尿病の原因になります。特に肥満は「病気の入り口」とも呼ばれており、

糖尿病
高血圧
高血糖
痛風

といった肉体的にも精神的にも辛い病気になるリスクが爆上がりする「非常に危険な状態」ですので注意する必要があります！

3.急性腎障害(きゅうせいじんしょうがい)

2~3週間毎日飲むと急性腎障害になんと！5倍もなりやすいことも分かっています。

簡単に言うと

「排泄物を排泄する機能が低下する」

という病気です。

むくみ
全身の倦怠感(だるい・疲労感などのこと)
食欲低下

などの症状があります。

しかしこちらに関しては

「2日間やめるだけで正常に戻るよ！」

ということも分かってます。やめればの話ですが。

4.歯が溶ける

この他にもレッドブルなどの「エナジードリンク」やコーラやサイダーなどの「ソフトドリンク」を飲むと

「歯が約2.4倍速く溶ける」

ことも分かっています。

歯が溶けると「歯周病」になり歯周病は「アルツハイマーになる可能性が高くなる」ことが別の研究で判明しています！

要するに「レッドブルをたくさん飲むとアルツハイマーになる！」ということです！子供の頃によく言われてた「コーラを飲むと歯が溶ける」は科学的に正しかったみたいですね笑。

要するにレッドブルを飲みすぎると

血管が弱くなる
砂糖過多になり糖尿病・肥満になる
排泄物が排泄できなくなる
歯が解けてアルツハイマーになる

という「とんでもないデメリットがある！」ということでした！

別のエナジードリンクと比較

多少の違いはありますのであくまで目安

すべて100mlで記載しています。

レッドブル

※公式サイト参照

カロリー	46kcal
カフェイン	30mg
ナトリウム	80mg
糖質	10g
アルギニン	120mg
ナイアシン	3mg
パントテン酸	2mg
ビタミンB2	0.09mg
ビタミンB6	2mg
ビタミンB12	2μg

レッドブルシュガーフリー

※公式サイト参照

カロリー	0kcal
カフェイン	32mg
ナトリウム	80mg
ナイアシン	3mg
パントテン酸	2mg
ビタミンB2	0.09mg
ビタミンB6	2mg
ビタミンB12	2μg

モンスターエナジー

※Amazon参照

カロリー	50kcal
カフェイン	40mg
ナトリウム	77mg
糖質	11g
アルギニン	125mg
ナイアシン	8.5mg
カルニチン	42mg

モンスターアブソリュートリーゼロ

※Amazon参照

カロリー	0kcal
カフェイン	40mg
ナトリウム	38mg
アルギニン	125mg
ナイアシン	8.5mg
カルニチン	29mg
ビタミンB2	0.7mg
ビタミンB6	0.8mg
ビタミンB12	1~7μg